.+. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .+.









http://www.heartsdiseases.com/hearts...fter_your_ears


1. كيف تنظف اذنك؟
أ. اغسلها من الخارج فقط.
ب. اغسلها من الخارج و انظف الشمع من حواف قناه الأذن اما بضفر الأصباع او بقطنه.
ج. اغسلها من الخارج و انظف الشمع من عمق قناه الأذن بأستخدام قطنه.

2. في اعتقادك ماهي قوة الصوت التي عندها يبدأ بالأضرار بسمعك؟
أ. الصوت العالي بشدة. عندما يسبب الصوت الم في الأذن.
ب. الصوت العالي جداً. عندما لا تستطيع سماع شخص يصرخ عليك.
ج. الصوت العالي. عندما يجب عليك ان تصرخ لكي يسمعك الآخرين.

3. هل تلبس على اذنيك مانع الصوت او تضع فيها سدادات الصوت عند استخدامك للمعدات التي تصدر اصوات عاليه.
أ. بعض الأحيان.
ب. دائماَ.
ج. لا.

4. عندما تستمع لماده صوتيه في السيارة او البيت هل تفضل ان تجعل الصوت عالي بحيث يغطي على الأصوات المحيطه بك؟
أ. بالتأكيد. فهي الطريقه الوحيده للأستماع للماده الصوتيه.
ب. بعض الأحيان. مثل لو كانت هناك مناسبه او حفله.
ج. ابداَ. يجب ان تكون الماده الصوتيه كخلفيه جميله و لا تطغى على صوت المحادثه بين الأشخاص.

5. هل انت من اصحاب البيئه الصاخبه (تكون فيها بشكل دائم) مثل منطقه العمل فيها معدات ثقيله او في صيانه الطائرات او حفلات صاخبه؟
أ. في مناسبات او مطلقاً لا.
ب. بعض الأحيان.
ج. بشكل دائم.

6. اصابات الرأس قد تؤدي بعض الأحيان لفقد السمع. ماهو مقدار ادراكك بالأمن من هذه الناحيه؟
أ. انت تربط الحزام اثناء قياده السيارة و تلبس الخوذه عند اركوب الدراجه او القيام بالألعاب التي تحتاج لهذا النوع من الحمايه.
ب. انت تقوم بعض الأحيان باتخاذ اجراءات حمايه لكن لا تهتم في بعض الأوقات بلبس الخوذ الخاصه بالحمايه خصوصاً في الأيام الحارة.
ج. انت لا تهتم مطلقاً بلبس ادوات الحمايه مثل الخوذ او حتى ربط الحزام اثناء قيادة السيارة.

7. كيف تتعامل مع الألتهابات التي تصيب اعلى الجهاز التنفسي (الحلق و الأنف)؟
أ. الخلود للراحه لعدة ايام و استخدام الأدويه المناسبه لعلاج الأعراض.
ب. تراجع الطبيب ليشخص الحاله و يصف العلاج المناسب.
ج. دع الطبيعه تأخذ مجراها.

النتيجه هي :

النتيجة من 7 الى 11:لعلك لا تأخذ موضوع تلف السمع بشكل جدي. انه من مصلحتك ان تتعرف اكثر عن طرق حمايه سمعك و ان تغير من اسلوب حياتك.

النتيجة من 12 الى 16:
لديك حصيله لا باس بها عن حماية السمع لكن بعض عاداتك قد تعرض سمعك للخطر.

النتيجة من 17 الى 21:مبروك ان اسلوبك في الحياة و خياراتك تقلل من مخاطر اصابه السمع لديك.






»»»»اجوبه الأختبار (اضغط هنا)««««


================================================== =
http://www.heartsdiseases.com/hearts...is_your_memory
هل ذاكرتك في حاله جيده؟

1. هل تنسى اين اوقفت سيارتك؟
أ. دائماً.
ب. بعض الأحيان.
ج. لا.

2. هل تنسى رقم تعريف الهويه (مثل كلمه السر لبطاقه الأتمان او رقم الهويه الشخصيه)؟
أ. دائماً.
ب. بعض الأحيان.
ج. لا.

3. هل تنسى اسم الشخص الجديد الذي يتم تعارفك عليه من قبل شخص آخر في لقاء معين؟.أ. دائماَ.
ب. بعض الأحيان.
ج. لا.

4. هل تنسى اقفال او تشغيل بعض الأشياء قبل خروجك من المنزل مثل (اقفل المكيف- تشغيل نظام الأنذار الخاص بحمايه المنزل- تشغيل جهاز الرد الآلي على الهاتف)؟
أ. دائماَ.
ب. بعض الأحيان.
ج. لا.

5. هل تنسى اين وضعت مفاتيحك او نظاراتك؟
أ. دائماَ.
ب. بعض الأحيان.
ج. لا.

================================================== =

http://www.heartsdiseases.com/hearts..._heart_disease

هل انت معرض لأخطار امراض القلب؟ 1.

هل في شجرة العائله او الأقارب من هو مصاب بامراض القلب؟
أ. نعم. الأقارب مثل العم او الخال او ابناء العم.
ب.لا. حسب علمي لا اعرف ان احد مصاب.
ج. نعم. امي او ابي او كلاهما.

2. هل العمر او الجنس عامل يزيد مخاطر الأصابه؟
أ. انا انثى.
ب. انا ذكر شاب او في العشيرنات او في الثلاثينات من عمري.
ج. انا ذكر في منتصف العمر او اكبر.

3. كم مره تتناول الأطعمه الدسمه بالشحوم مثل منتجات الحليب و المقليات او الكيك.أ. كل يوم.
ب. مره في الأسبوع او اقل.
ج. مرتين او ثلاثه بالمتوسط في الأسبوع.

4. هل وزنك زائد؟
أ. انا وزني مناسب مقارنه مع طولي تقريبا (زائد او ناقص بعض الكيلو جرامات).
ب. نعم. و احتاج لتخفيض الكثير من الوزن.
ج. نعم. و استطيع تخفيض القليل من الوزن.

5. اذا كان وزنك زائد اين موقع الشحوم في جسمك؟
أ. حول البطن.
ب. حول الأرداف.
ج. وزني ليس زائد.

6. هل تدخن؟
أ. نعم ادخن كل يوم.
ب انا لا ادخن.
ج. بعض الأحيان. يمكن في نهايه الأسبوع او عندما يعرض على احد التدخين.

7. هل تقوم بالتمارين الرياضيه باستمرار؟
أ. نعم. اني اتمرن اربع مرات في الأسبوع على الأقل.
ب. نعم. مرتين او ثلاثه في الأسبوع.
ج. نادراً ما اتمرن

8. هل انت مصاب بمرض السكري ؟
أ. نعم. لكن اسيطر على ذلك بشكل جيد.
ب. نعم. لكن لا اسيطر على المرض بشكل جيد. او اعتقد اني مصاب لكن لم اراجع الطبيب حتى الآن.
ج. لايوجد عندي مرض السكري حسب آخر فحص طبي قمت به.


النتيجه هي :


النتيجة من 8 الى 12:اسلوب حياتك و خياراتك غير جيده و قد تكون معرض لأمراض القلب. يجب عليك عمل فحص طبي و مراجعه الطبيب و الأخذ بارشاداته لتغير من اسلوب حياتك.

النتيجة من 13 الى 18:بعض العادات في اسلوب حياتك قد يزيد من مخاطر تعرضك لمرض القلب. تحتاج لبعض التغيير مثل عدم التدخين او عمل حميه غذائيه لتقليل المخاطر و عليك بزياده اطلاعك في مجال تحسن الصحه او راجع الطبيب لأستشارته.

النتيجة من 19 الى 24:مبروك. ان اسلوب حياتك و الخيارات التي تقوم بها تقلل من مخاطر الأصابه بامراض القلب باذن الله.






»»»»اجوبه الأختبار (اضغط هنا)««««


================================================== ========

http://www.heartsdiseases.com/hearts...eoporosis_risk
هل انت معرض لأخطار مرض لين العظام؟
1. هل يوجد تاريخ لهذا المرض في عائلتك؟أ. لا. حسب علمي لا اعرف ان احد مصاب .
ب. نعم. الأقارب مثل الأخت او الأم او الجده.
ج. نعم. لكن اقارب بعيدين مثل العمات او الخالات.

2. هل تدخن؟
أ. نعم.
ب. نعم. لكن في المناسبات او في نهايه الأسبوع.
ج. لا.

3. ماهو معدل تناولك الكحول في الأسبوع؟
أ. لا اتعاطى الكحول.
ب. حتى 10 مرات في الأسبوع.
ج. اكثر من 14 مره فس الأسبوع.

4. ماهو معدل تناولك للقهوه او الشاهي او الكولا في الأسبوع؟
أ. من 10 الى 20 مره.
ب. لا اتناولها. او اتناول حتى 10 مرات في الأسبوع.
ج. اكثر من 21 مره في الأسبوع.

5. كم مره تقوم بالتمارين الرياضيه؟
أ. اربعه ايام في الأسبوع او اكثر.
ب. يومين او ثلاثه في الأسبوع.
ج. لا اتمرن او بالنادر امارس الرياضه.

6. ما نوع التمارين الرياضيه التي تفضل القيام بها؟
أ. لا شيء.
ب التمارين الهادئه مثل اليوقا او السباحه.
ج. التمارين الفعاله مثل المشي او الكره او تمارين علىالأثقال.

7. ماهو وزن جسمك؟
أ. انا زائد الوزن او سمين جداً.
ب. وزني مناسب لجسمي مع زياده او نقص بعض الكيلوجرامات.
ج. وزني قليل جداً. (اقل من 50 كيلو).

8. هل منتجات الألبان جزء من برنامجك الغذائي ؟
أ. نعم. لكن افضل المنتجات قليله الدسم او بدون دسم اغلب الأحيان.
ب. لا. لأن منتجات الألبان تحتوي الكثير من الدسم مما يرفع الكرسترول في الدم.
ج. نعم. منتجات الألبان جزء اساسي في كل وجبه اتناولها.


النتيجه هي :


النتيجة من 8 الى 12:
الأسلوب الغذائي و التمارين الرياضيه التي تقوم بها تعرضك اكثر الى مخاطر مرض لين العظام. لعله الآن الوقت المناسب لك بان تقوم بتغيير بعض تلك العادات و الخيارات التي تقوم بها في اسلوب حياتك.

النتيجة من 13 الى 18:
بعض العادات في اسلوب حياتك قد يزيد من مخاطر تعرضك لمرض لين العظام. تحتاج لبعض التغيير في الأسلوب الغذائي او التمارين او العادات و ستجنبك الكثير من المخاطر..

النتيجة من 19 الى 24:مبروك. ان اسلوب حياتك و الخيارات التي تقوم بها تقلل من مخاطر الأصابه لين العظام باذن الله.






»»»»اجوبه الأختبار (اضغط هنا)««««
================================================== ====


http://www.heartsdiseases.com/hearts...ght_loss_myths

ماذا تعرف عن خرافات تخفيف الوزن ؟
1. ماهو الغذاء الذي يقوم بحرق الشحوم في الجسم؟
أ. الليمون الهندي (ليمونه الجنه- جريب فروت) و عشب البحر (رماد عشب البحر).
ب. البصل و الثوم.
ج. لا يوجد طعام او غذاء يحرق الشحوم.

2. ماهو الغذاء الذي يبسبب السمنه؟
أ. البطاطس و الخبز و الرز.
ب. الزبده و الزيت و مرقه التوابل التي تضاف على السلطات.
ج. لايوجد طعام يسبب السمنه.

3. هل يزداد الوزن اذا شربت سوائل اثناء تناولك الطعام؟.
أ. لا. ان شرب الماء اثناء تناول الطعام يساعد على الهضم.
ب. لا. لأن الجسم لا يخزن الجلكوز الذي في السوائل على شكل شحوم.
ج. نعم. لأن السوائل تخفف من تركيز العصارات الهضميه و الأنزيمات مما يجعلها قليله الفعاليه.

4. ماهو الأفطار المقترح للأشخاص الذين يرغبون في تخفيف الوزن؟
أ. بدون افطار مطالقاً. ان تقليص عدد الوجبات سيخفض بالفعل عدد السعرات الحراريه التي يخزنها الجسم.
ب. فواكه فقط. لأن اي نوع آخر من الطعام سيكون عبىء على المعده خصوصا بعد صومها طوال الليل.
ج. خبز اسمر او وجبه جاهزة من منتجات الحبوب مثل الحنطه.

5. ماهو مقدار الوزن الذي يجب ان تفقده كل اسبوع عند القيام بالحميه ؟
أ. كيلوجرام واحد.
ب. من اثنين الى ثلاثه كيلوجرام.
ج. من ثلاثه كيلوجرام و اكثر.

6. هل التمارين الرياضيه تساعد على تخفيف الوزن؟
أ. نعم. اذا كانت التمارين الرياضية شاقه.
ب نعم. التمارين الرياضيه المعتدله تساعد على تخفيف الوزن. خصوصاً اذا صاحبها تمارين لتقويه العضلات.
ج. التمارين الرياضيه غير مهمه اذا قورنت بالحميه عند الرغبه في تخفيف الوزن.

7. كم مره تعتقد انه يجب ان تزن نفسك؟
أ. يومياً.
ب. اسبوعياَ.
ج. لاتزن مطلقاً.

8. ماهو طول المده التي من المرفوض ان تقوم بها بالحميه ؟
أ. ليس اكثر من اسبوعين.
ب. على الأقل ثلاثه اشهر.
ج. طول حياتك.


النتيجه هي :
النتيجة من 0 الى 2:انت من الأشخاص الذين يقومون ببرامج الحميه السريعه باستمرار. لعل من الأفضل استشارة مختص ليعطيك الأرشادات اللازمه لتحسن من اسلوب حياتك.

النتيجة من 3 الى 5:ان بعض تصوراتك و افكارك حول تخفيض الوزن خطأ. و من المحتمل ان تفسد و تحول دون تحقيقك حميه جيده او صحه جيده. يجب عليك الأطلاع اكثر حول الحميه و انواع الأغذيه المفيده.

النتيجة من 6 الى 8:احسنت. يبدو انك من الذين يهتمون بالغذاء الصحي و بعيدا عن مصيده تخفيف الوزن. و يبدو احتمال و قوعك في نظام الحميه السريع بعيد جداَ.






»»»»اجوبه الأختبار (اضغط هنا)««««
================================================== =======
http://www.heartsdiseases.com/hearts...is_your_fridge

هل ثلاجة المواد الغذائه في منزلك آمنه ؟
1. عندما تشتري مواد غذائيه مبرده و مجمدة. ماذا تفعل؟
أ. تذهب مباشرة للمنزل و تضع المواد المبرده في البراده و المجمده في قسم التثليج اعلى الثلاجه.
ب.تتركها في السيارة حتى تعود للمنزل.
ج.اضع جميع المواد في وسط الثلاجه و اوزعها في وقت لاحق.

2. افضل درجه حرارة يكون فيها التبريد في الثلاجه هو؟
أ. 0 الى 4 درجة سلزيوس.
ب. 5 الى 10 درجة سلزيوس.
ج. غير مهم ستكون بارده.

3. الطعام المطبوخ او الني عند وضعه بالثلاجه يفترض ان يكون.أ. مغطى.
ب. مكشوف.
ج. قد يكون مغطى او مكشوف.

4. كم مره قمت بأعاده تجميد مواد غذائيه قمت باذابتها؟
أ. دائماً.
ب. بعض الأحيان.
ج. ابداَ. لم يحصل ان عملت ذلك.

5. هل يمكن تخزين مواد غذائيه مطبوخه و نيه مع بعضهم في الثلاجه؟
أ. نعم اذا تم وضعهم في وعاء مغطى.
ب. لا.
ج. نعم مادامت المواد الغذائيه النيه طازجه.

6. اكيف تعرف ان المواد الغذائيه مجمدة؟
أ. اذا تحول لونها الى الأزرق.
ب اذا كانت متجمده و صلبه.
ج. اذا كان يغطيها طبقه من الجليد.

7. يجب اذابه المواد الغذائيه المجمده ؟
أ. بوضعها في اسفل الثلاجه.
ب. بوضعها في المغسله في المطبخ.
ج. بوضعها بنجنب النافذه لتصل اليها الشمس.

8. تقوم بازاله الصقيع (defrost) في حجرة التجميد (freezer) في الثلاجه ؟
أ. دائماً.
ب. احياناَ.
ج. عندما احتاج لأخراج شيء منها ملتصق في حجرة التجميد.


النتيجه هي :


النتيجة من 0 الى 5:خطر خطر .... انت قد تتعرض لمخاطر التسمم الغذائي.

النتيجة من 6 الى 7:انت في الأمان لكن تحتاج مزيد من الأنتباه.

النتيجة أكثر من 7:انت في الأمان بأذن الله.






»»»»اجوبه الأختبار (اضغط هنا)««««
================================================


http://www.heartsdiseases.com/hearts...xercise_safely
هل تمارس التمارين الرياضيه بشكل آمن؟
1. كم معدل السوائل التي يفقدها الشخص الرياضي خلال كل ساعة من التمارين الرياضيه؟
أ. لتر واحد
ب. لتر ونصف
ج. نصف لتر

2. ماهو اول اعراض الجفاف؟
أ. الصداع
ب. الأجهاد
ج. العطش

3. ماهي افضل و سيله لتجنب الجفاف عند ممارسه التمارين الرياضيه؟
أ. شرب الماء قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضيه
ب. اشرب ماء فقط عند الأحساس بالعطش
ج. شرب كميات كبيره من الماء بعد التمارين الرياضيه

4. الركض او الهروله على سطح صلب قد يسبب اصابه للمفاصل و العضام و العضلات. ماهو أهم شي يمكنك ان تفعله للتقليل من خطر الأصابه؟
أ. الركض حافي القدمين
ب. لبس جزمه رياضيه مناسبه لتخفف من وقع القدم على الأرض
ج. اختيار مضمار مناسب للجري مثل طريق ترابي او مزروع او شاطىء البحر

5. كم عدد الأيام التي تخصصها للراحه (عدم ممارسه الرياضه) خلال الأسبوع؟
أ. يوم واحد
ب. ولا يوم
ج. يومين

6. ماهي اهميه ادوات الرياضه المصانه بشكل جيد في تخفيف الأصابات اثناء التمارين الرياضيه؟
أ. لايوجد تأثير. الأسلوب الجيد في التمارين هو كل شىء
ب. مهم
ج. في غايه الأهميه حيث ان المعدات الغير مصانه تسبب الكثير من الحوادث

7. ماهي افضل طريقه لعلاج الأصابات البسيطه مثل التواء المفاصل؟
أ. وضع الثلج على الجزء المصاب لمدة عشرين دقيقه كل ساعتين خلال اربعه و عشربن ساعه ثم الراحه حتى تشعر بتحسن
ب. الأستمرار بالتمارين حيث ان الدم المتجدد سيسرع عمليه الشفاء
ج. وضع الثلج مباشره بعد الأصابه و الخلود للراحه حتى اليوم التالي

8. قبل البدأ في تنفيذ برنامج تمارين رياضيه ماهو اهم الخطوات التي يجب القيام بها؟
أ. عمل فحص طبي لتحديد النشاطات الرياضيه التي لا تناسب الحاله الصحيه لك.
ب. اختار الرياضه التي احبها كثيراً لتكون هي برنامج التمارين.
ج. اختيار احد الأصدقاء ليشارك في البرنامج.

النتيجه هي :


النتيجه 0 الى 2:سيكون اسمك معرف في غرف الطوارىء بالمستشفيات. من الأفضل ان تزيد معلوماتك عن طرق اداء التمارين الرياضيه بشكل آمن.

النتيجه 3 الى 5:حصيلتك من المعلومات عاديه حول الأمان اثناء ممارسه الرياضه. لكن يوجد لديك بعض القصور في عدد من الجوانب و التي قد تكون سبب في اصابتك اثناء ممارسه الرياضه. جدد معلوماتك بمراجعه الأجوبه الصحيحه للأسئله السابقة.

النتيجه 6 الى 8:حصيلتك العامه من المعلومات حول الأمان اثناء ممارسه الرياضه ممتازه. و ننصح بان تزيد معلوماتك اكثر باستشاره المختصين في الرياضه و القراءه في مواضيع الأصابات الناتجه من ممارسه الرياضه.




»»»»اجوبه الأختبار (اضغط هنا)««««
================================================== ==

http://www.heartsdiseases.com/hearts...over_your_feet
هل تجهد قدمك ؟ 1.


هل تنبعث رائحه من قدميك؟
أ. بعض الأحيان. يعتمد على نوع الحذاء الذي البسه كما يعتمد اذا كنت عرقت ام لا.
ب. لا.
ج. نعم. تنبعث من اقدامي رائحه اكثر الأحيان.

2. هل اصبت بالتهابات في قدميك من قبل مثل مرض القوباء الحلقيه(Tina)؟
أ. لا او نادراَ.
ب. تصاب بها قدماي من وقت لآخر خصوصا في الصيف.
ج. اني اعاني من هذه الأصابه باستمرار.

3. هل تلبس احذيه مختلفه كل يوم؟
أ. لا. انني البس نفس الحذاء كل يوم على سبيل المثال العمل يتطلب مني لبس حذاء معين.
ب. البس بالمتوسط نوعين او ثلاثه من الأحذيه في الأسبوع بالتناوب.
ج. لدي احذيه كثيره و البس تقريباً حذا مختلف كل يوم.

4. كم حذاء ذو كعب عالي؟
أ. لا البس هذا النوع او البسه نادراَ.
ب. البس حذاء ذو كعب عالي فقط عند الخروج من المنزل.
ج. االبس حذاء ذو كعب عالي باستمرار سواء للعمل او المناسبات.

5. هل حذاء الرياضه الذي تستخدم في حاله جيده و مناسب للرياضه التي تمارسها؟
أ. نعم. كما انني تاكدت قبل شرائها من مناسبتها لقدمي و للرياضه التي ساقوم بها.
ب. حذائي في حاله جيده لكن لا اعلم اذا كان مناسب للرياضه التي امارس.
ج. حذائي قديم و مستهلك لكن مازلت استخدمه.

6. هل تقضي اوقات طويله بالوقوف قائماً على قدميك؟
أ. نعم طبيعه عملي تستلزم ان اقف على قدماي لساعات.
ب نعم انني اقف لمدد طويله لكني استريح و اجلس لفترات طويله كذلك.
ج. لا. انني اقضى اكثر الوقت في الجلوس من الوقوف.

7. هل تقضي اوقات طويله سواء تمشي او واقف على ارض صلبه مثل الخرسانه او البلاط؟
أ. بعض الأحيان.
ب. لا او نادراَ.
ج. اغلب الأحيان.

8. كيف تتعامل مع الأصابه بمسمار القدم او الجلد المتصلب في القدمين ؟
أ. لا يوجد عندي مثل هذه الحالات.
ب. اني اعالج هذه الحالات بطريقه احترافيه حسب توجيهات الطبيب.
ج. اني اعالجها بنفسي سواء بقصها او حكها. او لا اعلاجها بتاتاً.


النتيجه هي :


النتيجة من 8 الى 12:لا تستغرب اذا كانت قدماك متعبه و مجهده. من الأفضل لك ان تراجع الطبيب.

النتيجة من 13 الى 18:انت لا تعتني باقدامك بشكل المطلوب وهذا قد يعرضها للأصابه و الأجهاد.

النتيجة من 19 الى 24:ممتاز يبدو انك تهتم بشكل ممتاز بقدميك.






»»»»اجوبه الأختبار (اضغط هنا)««««
================================================== ======

المصدر
http://www.heartsdiseases.com