26 Mar 2008, 05:29 PM
|
#11
|
|
|
رد: ..+.. الـمـسـآآبـقـهـ الـصـح ـيـهـ ..+..
يآهوووووو وش ذي المسآبقآت .. 
الجوآآب ..
1الكالسيوم وفيتامين “د”:
يعتبر تناول الكالسيوم الحجر الأساس في بناء الكتلة العظمية لذا يجب التأكيد على وجوب تناوله على الدوام. تدل البيانات أن أغلب الأمريكيين يتناولو كميات تقل عن 50% من احتياجات الجسم اليومية الكالسيوم .
وهنالك طريقة سهلة لحساب كمية الكالسيوم التي يتناولها المرء يومياً وتعتمد على الآتي:
* تعطى كمية 300 ملغم لكمية الكالسيوم التي يتناولها المرء يومياً في وجبات الغذاء الرئيسة الثلاث.
* تعطى كمية 300 ملغم أخرى لكل كمية قياسية من منتجات الألبان تؤخذ يومياً.
يمكن لبعض الأشخاص الذين يجدون صعوبة في استخدام هذه الطريقة أن يتناولوا قسطاً إضافياً من الكالسيوم على شكل أقراص أو كبسولات خاصة لأولئك الذين يعتقدون أن كمية الكالسيوم التي يتناولونها قليلة.
ان أفضل الأغذية المحتوية على الكالسيوم تشمل:
* منتجات الأ لبان
* العصائر المضاف اليها الكالسيوم
* الخضار ذات الأوراق الخضراء
ومن الجدير بالذكر أن تناول كميات كبيرة من الصودا والكافايين تؤثر وتقلل من امتصاص الكالسيوم.
يعتبر فيتامين “د” D عاملاً مهماً في الحفاظ على صحة الجسم وعظامه إذ أنه يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من الطعام. يأخذ بعض الأشخاص كفايتهم من هذا الفيتامين من خلال تعرضهم لضوء الشمس إذ أن هذا الضوء يقوم بتحفيز خلايا الجلد على إنتاج فيتامين “د”. يستطيع المرء خاصة المسنين أن يأخذوا كفايتهم من فيتامين “د” عند تناولهم أقراص الكالسيوم المدعّمة بهذا الفيتامين أو الأقراص التي تحوي على مجموعة الفيتامينات المتعددة.
أفضل الأغذية المحتوية على فيتامين “ د “ تشمل:
* الحليب المضاف اليه الفيتامين
* صفار البيض
* السمك البحري
* الكبد
2 التمارين الرياضية:
العزوف عن القيام بالتمارين الرياضية مع قلة الحركة يعتبران من العوامل المهمة للإصابة بهشاشة العظام لذا فإن القيام بالحركات المختلفة التي تقوّي العضلات، خاصة تلك التي تستعمل فيها الأطراف السفلى مثل المشي والهرولة وألعاب الكرة والتنس وذلك لمدة تتراوح بين 20 30 دقيقة يوميا ولخمسة أيام اسبوعيا على الأقل من شأنه، أن يزيد من الكتلة العظمية خلال فترة نمو العظام ويقلل كذلك من فقدان تلك الكمية خلال فترة ما بعد الثلاثينات من العمر. يضاف إلى ذلك، أن التمارين الرياضية تساعد على اللياقة البدنية وتقوم بتقوية وتنسيق عمل العضلات مما يقلل من إمكانية حدوث حالات عدم اتزان العضلات وبالتالي إمكانية حدوث كسور عظمية..
الله يعطيك العآفيه بسه ..
|
|
|
اليوم
العرض العادي
