لون صفحتك

الان برنامج اخبار محشش متوفر للايفون و الايباد و الايبود حمله من هنا اخبار محشش نكت ترفيه كوميدي


العابي انا
العاب فلاش مشمش العاب 66z
كتبت موضوع ؟ .. مسآحه خاصه لروابط مواضيعكم الجديده
فعاليات اليوتيوب



عودة للخلف   منتديات منتدى محشش > عالم حواء - اسره مطبخ مكياج ازياء للبنات فقط > الطب البديل - اعشاب - ريجيم - تغذية

العاب فلاش العاب سيارات

تمارين رياضية للاسترخاء والتخلص من التوتر


الموضوع مغلق

 
LinkBack أدوات الموضوع ابحث في الموضوع أنماط عرض الموضوع
قديم 29 Jan 2006, 12:08 AM   1
,, مَدريٌ وشُ فينيٍ ,, ! بسً ودِيُ آٌحسِسِسٍ آٌنِـيُ بخيّيّر,, :'(
 الصورة الرمزية мš.вαнrαiиyα2
 






мš.вαнrαiиyα2 غير موجود حالياً
Thanks: 1,273
Thanked 2,919 Times in 1,260 Posts
معدل تقييم المستوى: 7168 мš.вαнrαiиyα2 has a reputation beyond reputeмš.вαнrαiиyα2 has a reputation beyond reputeмš.вαнrαiиyα2 has a reputation beyond reputeмš.вαнrαiиyα2 has a reputation beyond reputeмš.вαнrαiиyα2 has a reputation beyond reputeмš.вαнrαiиyα2 has a reputation beyond reputeмš.вαнrαiиyα2 has a reputation beyond reputeмš.вαнrαiиyα2 has a reputation beyond reputeмš.вαнrαiиyα2 has a reputation beyond reputeмš.вαнrαiиyα2 has a reputation beyond reputeмš.вαнrαiиyα2 has a reputation beyond repute

Awards Showcase

إفتراضي

تمارين رياضية للاسترخاء والتخلص من التوتر


 


تمارين رياضية للاسترخاء والتخلص من التوتر

تمارين رياضية للاسترخاء والتخلص من التوتر:


* التمرين الأول:

يساعدك هذا التمرين في المقام الأول على التخلص من التوتر ويمنحك الشعور بالاسترخاء, ليس هذا فحسب وإنما يساعدك على إطالة الرسغ والذراعين والكتفين والضلوع أيضاً.


- خطوات التمرين:

- أخذ وضع الركوع على الأرض بملامسة الركبتين وكف اليدين لها مع الاحتفاظ باستقامة الظهر وعدم خفض الجزء العلوي من الجسم أو الرأس.

- اتجاه أصابع اليدين للداخل في مواجهة الركبتين بحيث تكون أصابع الإبهام للخارج (أي وضع عكسي).

- ملامسة أصابع القدم لللأرض.

- إمالة الجسم للخلف مع الإحساس بشد الجزء الأمامي لساعديك.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم الاسترخاء وتكرار الإطالة.

- تكرار التمرين عدة مرات.


*التمرين الثاني:

- الوقوف في وضع استقامة.

- رفع الذراعين لأعلى خلف الرأس.

- ضم الذراعين في وضع تقاطع بحيث يقابل الكفين بعضهما البعض.

- شد الذراعين لأعلى وإلى الخلف قليلاًً.

- أخذ شهيق عميق أثناء الإطالة والبقاء عليه لمدة 10 ثوان.

- إخراج الزفير والاسترخاء مع العودة لوضع البداية.

- تكرار التمرين عدة مرات.


**** ملحوظة ****

- قد تجد في بداية ممارسة هذا التمرين بعض الصعوبة وشعور بالتيبس(التصلب)

تحميل
هل اعجبك هذا الموضوع اذا اضغط على هذا الزر فقط لكي ترشحه لغيرك
الموضوع الاصلي : تمارين رياضية للاسترخاء والتخلص من التوتر    ||   المصدر : منتديات


  مشاركة محذوفة

تمارين رياضية للاسترخاء والتخلص من التوتر

تولبار المنتد اضغط هنا للتبرع لجمعية انسان للايتام
الموضوع مغلق

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

البحث المتقدم
أنماط عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code هو متاح
الإبتسامات نعم متاح
[IMG] كود متاح
كود HTML معطل
Trackbacks are متاح
Pingbacks are متاح
Refbacks are متاح


سيرفرات الموقع والمنتدى تحت ادارة شركة

Privacy Policy - copyright - parents - Contact us - Advertise with us - خلطات زيادة الوزن - صحة المرأة - علاج حب الشباب- الرجيم انقاص الوزن- تمارين الظهر

كل الأوقات هي بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 04:02 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2012, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO