الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس..

احساس قلب · 07 Jul 2007, 10:36 AM

<

الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس..

كيفيه التخلص منهاا..

هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر..؟

هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة..؟

هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها..؟

هل تنام 8 ساعات كل ليلة.. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية..؟

هل تتجنب التدخين.. الكحول..؟

هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك..؟

هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة.؟

هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد..؟

حاول الإجابة عن هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.

والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية.

ما الذي يسبب الضغوط..؟

1 ـ الذات الشخصية: التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها.

2 ـ تغيرات الحياة الأساسية: الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.

3 ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.

4 ـ الناحية المالية: الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.

5 ـ البيئة المحيطة: العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.

وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.

كيف يؤثر التوتر على جسمك..؟

توجد مراحل للتوتر:

1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage:

الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.

2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage:

وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.

3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage:

ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين.

علامات التوتر

للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي:

1 ـ إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.

2 ـ إعراض سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.

3 ـ أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية.

4 ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد.

التفاعل مع الضغوط

التفاعل مع المشكلة:

إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه.

إدارة الوقت:

هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.

الأنشطة الجسمانية:

إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.

الاسترخاء:

من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.

المرح:

هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.

كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.

الدعم الاجتماعي والروحي:

حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).

التغذية الجيدة:

يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.

الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.

العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.

تقديم الاستشارة:

من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.

ودمتـم..

احـ س ــااس قلب..

محششه فلّه · 10 Jul 2007, 03:44 PM

احساس قلب..
الله يسعدك ويعافيك ..
موضوع حلو ..وحلول روعه..
تسلم ايدك..

احساس قلب · 16 Jul 2007, 12:35 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محششه فلّه

احساس قلب..
الله يسعدك ويعافيك ..
موضوع حلو ..وحلول روعه..
تسلم ايدك..

اللــه يسلمكـ ..

تسلميــن لــي يالـ غ ــلا على هالطلــه الحلووه ..

دووومتـــي ..

حبيبته · 17 Jul 2007, 05:27 AM

يعطيك الف عافـــيه

احساس قلب

موضوع جميل ومفيد

تسلم يدينك

ab0saif · 18 Jul 2007, 11:04 AM

يسلموووووووووو

مشفطة باتكس · 21 Jul 2007, 08:05 PM

خيتووو احساس قلب
يسلمووووو ع الموضوع الحلو و المفيد

ومن جد موضوع متعوب علية ومن رأيي انة
يتثبت الموضوع لانة من جد مفيد ..

ويعطيك ربي الف الف الف الف عـــــــــــــــافية

تقبلي مروري ..
اختك مشفطة باتكس

شيء للذكرى · 22 Jul 2007, 01:09 AM

]الله يديمك ويعلي من مقامك

تشكري

قيصـــر الـروش · 22 Jul 2007, 01:18 AM

رائعة عزيزتي

روح طفلهـ · 23 Jul 2007, 12:46 AM

ياهووووووووووووووووووووووووو

ايش هذا الموضوع الشامل يابعدهم..

من جد مفيد وفعلن لازم الواحد يدلع نفسه .. ويفهم الحياة صح..

على شان مايتوتر كثير ويتعب .. وتروح حياته بمداراة نفسه..

تقبلي مروري

أختك..

روح طفلهـ

محششة حلوة · 23 Jul 2007, 07:45 PM

موضوع حلو ومركز شكرا على المعلومه

07 Jul 2007, 10:36 AM	#1
احساس قلب الرتبه: فريق ركن تاريخ التسجيل: Jan 2006 الدولة: ღ°• وحيده وسط دنيــآي •°ღ المشاركات: 5,239 معدل تقييم المستوى: 19	الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس.. < الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس.. كيفيه التخلص منهاا.. هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر..؟ هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة..؟ هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها..؟ هل تنام 8 ساعات كل ليلة.. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية..؟ هل تتجنب التدخين.. الكحول..؟ هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك..؟ هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة.؟ هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد..؟ حاول الإجابة عن هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية. والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية. ما الذي يسبب الضغوط..؟ 1 ـ الذات الشخصية: التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها. 2 ـ تغيرات الحياة الأساسية: الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية. 3 ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني. 4 ـ الناحية المالية: الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية. 5 ـ البيئة المحيطة: العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية. وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل. كيف يؤثر التوتر على جسمك..؟ توجد مراحل للتوتر: 1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage: الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات. 2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage: وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى. 3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage: ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين. علامات التوتر للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي: 1 ـ إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع. 2 ـ إعراض سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية. 3 ـ أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية. 4 ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد. التفاعل مع الضغوط التفاعل مع المشكلة: إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه. إدارة الوقت: هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء. الأنشطة الجسمانية: إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر. الاسترخاء: من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة. المرح: هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر. كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل. الدعم الاجتماعي والروحي: حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية). التغذية الجيدة: يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K. الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم. العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت. تقديم الاستشارة: من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك. ودمتـم.. احـ س ــااس قلب..

10 Jul 2007, 03:44 PM	#2
محششه فلّه الرتبه: عريف تاريخ التسجيل: Jun 2007 المشاركات: 100 معدل تقييم المستوى: 4	رد: الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس.. احساس قلب.. الله يسعدك ويعافيك .. موضوع حلو ..وحلول روعه.. تسلم ايدك..

17 Jul 2007, 05:27 AM	#4
حبيبته الرتبه: ياهلا بريحة هلي تاريخ التسجيل: Jul 2007 المشاركات: 7 معدل تقييم المستوى: 4	رد: الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس.. يعطيك الف عافـــيه احساس قلب موضوع جميل ومفيد تسلم يدينك

18 Jul 2007, 11:04 AM	#5
ab0saif الرتبه: نقيب تاريخ التسجيل: Jun 2005 المشاركات: 1,008 معدل تقييم المستوى: 14	رد: الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس.. يسلموووووووووو

21 Jul 2007, 08:05 PM	#6
مشفطة باتكس الرتبه: نقيب تاريخ التسجيل: Dec 2006 الدولة: المريخ خخخ المشاركات: 1,252 معدل تقييم المستوى: 8	رد: الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس.. خيتووو احساس قلب يسلمووووو ع الموضوع الحلو و المفيد ومن جد موضوع متعوب علية ومن رأيي انة يتثبت الموضوع لانة من جد مفيد .. ويعطيك ربي الف الف الف الف عـــــــــــــــافية تقبلي مروري .. اختك مشفطة باتكس

22 Jul 2007, 01:09 AM	#7
شيء للذكرى الرتبه: عقيـــد تاريخ التسجيل: Nov 2006 الدولة: العاصمه المشاركات: 2,180 معدل تقييم المستوى: 10	رد: الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس.. ]الله يديمك ويعلي من مقامك تشكري

22 Jul 2007, 01:18 AM	#8
قيصـــر الـروش الرتبه: شاتته الادارة (طرده) تاريخ التسجيل: Jun 2007 الدولة: اممم في منتدى بياع نيشن المشاركات: 3,100 معدل تقييم المستوى: 0	رد: الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس.. رائعة عزيزتي

23 Jul 2007, 12:46 AM	#9
روح طفلهـ الرتبه: فيــ متمآدي,, غروري ــهآ تاريخ التسجيل: Jun 2006 الدولة: عند باب قسم الهبال والصرقعه العمر: 19 المشاركات: 5,698 معدل تقييم المستوى: 19	رد: الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس.. ياهووووووووووووووووووووووووو ايش هذا الموضوع الشامل يابعدهم.. من جد مفيد وفعلن لازم الواحد يدلع نفسه .. ويفهم الحياة صح.. على شان مايتوتر كثير ويتعب .. وتروح حياته بمداراة نفسه.. تقبلي مروري أختك.. روح طفلهـ

23 Jul 2007, 07:45 PM	#10
محششة حلوة الرتبه: عريف تاريخ التسجيل: May 2007 الدولة: تحت السماء الصافيه المشاركات: 60 معدل تقييم المستوى: 5	رد: الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس.. موضوع حلو ومركز شكرا على المعلومه

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
صوت النفس	falcon	منتدى المواضيع المسجونة	1	09 Apr 2007 08:42 PM
دعاء يريح النفس	°o.O (غــايــر) O.o°	اسلاميات	6	08 Mar 2007 01:56 AM
معاني اسماء البنات حسب علم النفس	امير الظلام	هبال و صرقعه ( مانبيع الا سوبيا وبربيكان توت )	11	18 Feb 2007 01:49 PM
علم النفس ونظرة المجتمع	سـهى	الخط الساخن	42	10 Jan 2007 08:49 PM
يا ظــــــــــ النفس ـــــــــالم	العربى	شعر و خواطر المحششين	4	14 Jan 2006 06:35 PM

الضـ غ ــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرهاا في علم النفس..

الصحه و الاسرة ( الصحة و الحياة و الطب البديل )